在一次宴会上，马克吐温与一位女士对坐。出于礼貌，马克吐温说了句：“您真漂亮！”

这位女士却不领情，高傲地说：“可惜我无法用同样的话来赞美您！”

马克吐温委婉平和地说：“那没关系，您可以像我一样，说一句谎话就行了。”

咋样，您笑了没？

没笑？好吧，那您可能是长期心理压力过大，导致心情低落，兴趣缺乏，思维迟缓，活动量减少，对周围事物漠不关心……

您需要放松心情，阅读一本书——《深呼吸，慢慢来》。

这是一本让儿童青少年学会释放压力，放松身心的疗愈之书。别一看“儿童青少年”就觉得与你无关，谁还不是一个宝宝呀，谁家还没有一个或几个宝宝呀！

近十几年来，焦虑、抑郁、情感障碍等心理疾病高发，心理问题不仅出现在成年人身上，儿童青少年也成了主要发病人群。当今儿童青少年的生活状况往往以烦躁不安、节奏紧张和各种刺激影响过多为特点。我们必须认识到，儿童青少年已经不再理所当然地习惯安静。世界的机械化带来了巨大的时间压力、精神压力和噪声污染，计算机、手机和电视等电子产品成为人们无法远离的“重要伙伴”，其带来的影响对人类信息处理提出了更高的要求。儿童青少年很难处理这类听觉和视觉上的大量输入。

许多孩子的日常生活表现为两点：其一是父母缺乏时间陪伴；其二是孩子的空闲时间被精确规划至分钟。就像我们常看到的这两种情况：一、有的孩子的时间完全由他们自己支配，因此，他们寻求外部刺激，整天贴在电脑、手机、电视上；二、有不少孩子，他们一周七天的每一分钟都已被安排好。父母希望他们的这一安排能够得到最理想的支持，并为日常生活和未来生活中的高要求做好准备。这类孩子的时间被每天和每周的例行活动填满，几乎没有闲暇时间来玩耍。无论是什么原因导致的过度刺激，都会造成紧张、不安、被驱使感和表现压力的增加，并会导致注意力不集中、表现焦虑、焦虑感的普遍增加，以及难以入睡和保持睡眠状态的问题。

长此以往，问题出现了。孩子变了，父母慌了，后果不堪设想了。

于是乎，放松方法，成为了一个流行主题，而且出现了许多专为儿童青少年开发的放松方法。

市面上有些书通过书名做出了听起来神秘的承诺，例如将意识的变化或日常问题的简单解决方案与压力缓解和放松联系起来。撇开这些不可靠的潮流不谈，放松方法和休息仪式在应用中显示出许多非常积极的结果。《深呼吸，慢慢来》这本书是以实用的方式介绍目前有关放松方法的科学知识，并举例说明适用于儿童青少年的放松方法。

通过阅读本书，读者能获得有关放松过程中身体变化的知识，自信地、批判性地选择并应用放松方法。最终，读者应当进行自我练习并对放松方法进行反思，来了解和体验放松练习唤起的身体感觉。出于这个原因，本书的“放松的基础”和“适合儿童青少年的放松方法”两章会提供练习说明，读者可以通过实践体验本书介绍的一些内容。通过练习，人们可以提高感知能力和对放松现象的认识。对放松方法产生的效果的自我体验能帮助儿童成功地进行放松练习。

本书还将介绍最常见的放松方法的标准程序，包括自体训练法和渐进式肌肉放松法等。通过本书读者将了解到放松的五种生理效应，读者还可以通过自我练习来感受放松体验。本书也将解释放松方法的适应症和禁忌症，禁忌症与副作用的区别，以及副作用与放松产生的正常身体感觉的区别。本书内容还将涉及进行放松的条件（例如外部环境）、信任的重要性，以及教学理念、日常理解和放松仪式之间的联系。不少内容也适用于家庭日常生活，以及亲子接触，本书对这些内容进行了标注。

孩子的世界里本不该有压力、紧张、焦虑、不安这些消极的字眼，父母和老师应该守护孩子的轻松、快乐、纯真、美好，让孩子度过轻松快乐的童年和青少年时光。